Es ist kaum zu glauben: Mit dem Start der vier Wochen Training im April trennen uns nur noch knapp zwei Monate vom Beginn der deutschen Triathlonsaison. Der aktuelle Zeitpunkt ist daher auch aussagekräftig im Hinblick auf eure Form. Nach einem halben Jahr Training seit Oktober seid ihr mittlerweile auf einem Leistungsstand, den ihr euch mit viel Fleiß, Motivation, Ehrgeiz, Disziplin und Zielstrebigkeit erarbeitet und verdient habt. Ganz sicher bemerkt ihr momentan zwei Dinge: Euch fallen umfangreiche, intensive Einheiten deutlich leichter und ihr seht euch während des Trainings vor dem inneren Auge gelegentlich schon auf der Rennstrecke eures Saisonhighlights. Das sind gute Indizien dafür, dass ihr auf dem richtigen Weg seid. Der April bringt mittels wettkampfspezifischer Einheiten ordentlich Feuer ins Training. Vor allem in den Kategorien mit dem Fokus auf Mittel- und Langdistanz findet ihr mitunter Koppeltraining. Endlich ist es da! Nach mehr oder weniger anstrengenden Stunden auf dem Rad wechselt ihr bestenfalls in kurzer Zeit in die Laufschuhe und schließt die anstehende Einheit an. Die Energieaufnahme muss spätestens in diesen Wochen regelmäßig Einzug in euer Training finden. Nur so könnt ihr im Wettkampftempo die Verpflegung auf Verträglichkeit testen. In einigen Trainingsplänen gibt euch euer Coach Björn Geesmann explizit Anweisungen in dazugehörigen Trainingssessions, wenn die Energiezufuhr eine besondere Rolle spielt. Die findet ihr auf jeder Seite in der Fußzeile. Weiteres wertvolles Wissen zum Thema „Trial and Error“ in Bezug auf Trainingsgestaltung, Ernährung und Ausrüstung in der heißen Phase lest ihr in der Ausgabe 219 der triathlon ab Seite 64.
Ungewohnte Strukturen
Der April startet, wie der März aufgehört hat: mit einem Feiertag. Der letzte für den Monat, wohlgemerkt. Und dieser Feiertag sorgt dafür, dass die gesamte Monatsstruktur etwas von euren gewohnten drei Be- und einer Entlastungswoche abweicht. Mit dem Ostermontag als Trainingstag verschiebt sich der Ruhetag und ihr findet in der ersten Aprilwoche eine Mischform vor. Die Einheiten sind ruhiger, aber die Umfänge liegen deutlich über denen einer herkömmlichen Entlastungswoche. Wie bereits erwähnt, sind April und Mai die umfangreichsten Trainingsmonate. Das liegt auch an den weiteren Komponenten, die ergänzt werden. Neben dem Koppeltraining und dem Fokus auf die Energieaufnahme kommt jetzt auch das Training im Neoprenanzug dazu. Die Feiertage im Folgemonat Mai verschaffen euch genügend Zeit, um diese Aspekte zu üben. Welche Vorteile Feiertage für das Training bieten, hört ihr in der Podcast-Episode „Feiertage als Trainingsblock nutzen“ von power & pace vom 29.2.24 mit triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Björn Geesmann – hier auf unserer Website und überall, wo es Podcasts gibt. Wir wünschen euch gutes Gelingen für die heiße Phase der Saison!
So erhaltet ihr euer Apriltraining
Den Trainingsplan für den Monat April bekommt ihr direkt in TrainingPeaks. Dazu loggt ihr euch in euren Account bei TrainingPeaks über den Browser ein, geht zu „Calendar“ (oder Kalender, solltet ihr die Website übersetzen lassen) und findet links in der Spalte den Button “Training Plan”. Diesen klickt ihr an und schon werden alle Trainingspläne eurer Kategorie für die jeweiligen Distanzen sichtbar. Das Apriltraining erkennt ihr an der entsprechenden Bezeichnung „APRIL“. Euer passender Trainingsplan beinhaltet anschließend außerdem das Datum eures persönlichen Saisonhighlights.
Ein Beispiel: Ihr startet am 7. Juli über die Mitteldistanz und trainiert in der Kategorie QUALIFIER. Dann lautet die Bezeichnung eures Trainingsplans wie folgt: „APRIL 2024-07-07: Das MD-Training für QUALIFIER“.
Bitte berücksichtigt, dass die Trainingspläne chronologisch sortiert sind, sprich: nach Alphabet und Daten. Daher kann es sein, dass das Apriltraining UNTER dem Märztraining in eurer Trainingsplanbibliothek zu finden ist.
Euren Trainingsplan in den Kalender laden
Folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft euch, euren Trainingsplan einwandfrei in den Trainingskalender auf TrainingPeaks zu laden:
- Öffnet TrainingPeaks im Browser auf dem Laptop oder dem PC und loggt euch dort ein.
- Geht auf den „Calendar“ oder „Kalender“ (je nach Übersetzung der Website).
- Links in der Spalte findet ihr nun den Button (wie oben beschrieben) namens „Training Plan“. Klickt diesen an.
- Da öffnet sich die Bibliothek und alle Pläne für eure Trainingskategorie werden sichtbar.
- Wählt euren Trainingsplan für den April aus, mit der entsprechenden Bezeichnung und dem Datum eures Zielrennens.
- Sobald ihr den Trainingsplan gefunden habt, könnt ihr ihn mit der Maus in euren Kalender auf das Startdatum 1.4.2024 ziehen.
- Jetzt habt ihr am 1.4.24 beginnend vier Wochen Apriltraining in eurem Kalender.
- Solltet ihr bisher nicht das gesamte Training sehen können: Bitte loggt euch jetzt einmal aus und wieder in euren Account ein und aktualisiert den Trainingskalender.
- Das Apriltraining befindet sich in eurem Kalender. Am 1.4.24 kann es also losgehen mit dem nächsten Monat Training.
Alle Termine auf einen Blick:
Start Apriltraining: 1.4.24
Alle Trainingspläne in deiner Mitgliedschaft enthalten auf TrainingPeaks
Wettkampfdatum der allgemeinen Pläne (u. a. in der monatlich erscheinenden Zeitschrift)
7.7.24
Podcast jeden Donnerstag überall, wo es Podcasts gibt.
Trainingscamp 2024:
6.–20.4.24 auf Mallorca
power & pace Trophy 2024:
9.6.24 beim Triathlon Ingolstadt
Die Mitgliedschaft inklusive digitaler Trainingspläne und Premium-Account auf TrainingPeaks kostet für unsere triathlon-Abonnenten 35 Euro im Monat.
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