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SUMMARY:Podcast: Der Trainingslagertalk mit Björn Geesmann und Christoph Fürleger
DESCRIPTION:Ihr denkt über ein Trainingscamp mit power & pace nach\, habt aber noch einige Fragen zur Buchung und zum Ablauf eines solchen Camps und welche Voraussetzungen ihr mitbringen müsst? Coach Björn Geesmann spricht mit Christoph Fürleger von Hannes Hawaii Tours\, dem Veranstalter der Camps von power & pace\, über alle möglichen offenen Fragen. \n\n\n \n\n\n\nDen Talk könnt ihr auch auf YouTube anschauen. \n\n\n\nUnsere Trainingscamps im Überblick: \n\n\n\n\nCamp auf Fuerteventura: 10.-24.02.2024 – mehr darüber erfahrt ihr im Event.\n\n\n\n\n\nCamp auf Mallorca: 06.-20.04.2024 – mehr darüber erfahrt ihr im Event.\n\n\n\n\nEs sind noch Fragen offen geblieben? Schreibt uns eine E-Mail an coach@powerandpace.de und wir beantworten sie euch. \n\n\n\nAlles rund um power & pace findet ihr auf unserer Website powerandpace.de.
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SUMMARY:1. FTP-Test der Saison
DESCRIPTION:Wer bereits Anfang Oktober in die Saison einsteigt\, hat am 5. Dezember schon gute zwei Monate trainiert. Nun ist der optimale Zeitpunkt für erste Bestandsaufnahmen in allen drei Disziplinen. Die Bestandsaufnahme auf dem Rad nehmen wir zusammen vor – live in Hamburg\, auf YouTube und in euren Pain Caves. Euer Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch begleiten euch aus unserem Hamburger Studio heraus live auf YouTube durch den schweißtreibenden Abend und diese wohl härtesten 20 Minuten der ersten Vorbereitungsphase.  \n\n\n\nHolt die Kalender raus und markiert euch diesen Tag rot – zusammen mit der Community kämpft es sich besser! Wir freuen uns auf dieses Event. \n\n\n\n\n\n\n\nStrecke\, FTP-Test-Protokoll und Livestream\n\n\n\nWir fahren alle parallel in Watopia auf der Strecke Tempus Fugit. Es gibt KEIN Zwift-Event zum FTP-Test. Bitte wählt selbstständig den von Zwift zur Verfügung gestellten FTP-Test über 1:13 Stunden aus\, danach sucht ihr Tempus Fugit und dann geht es Punkt 19 Uhr in allen Wohnzimmern los mit dem Warm-up. \n\n\n\nAlle Infos im Überblick: \n\n\n\n\nStrecke: Tempus Fugit in der Zwift-Welt Watopia\n\n\n\nFTP-Test-Protokoll: Der komplette FTP-Test über 1:13 h (73 min)\n\n\n\n\n\nZum Livestream
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SUMMARY:1. FTP-Test der Saison 2024 LIVE
DESCRIPTION:Die ersten Wochen der Saisonvorbereitung sind abgeschlossen\, die Triathlonroutine steht wieder. Wir nutzen diesen guten Zeitpunkt gemeinsam für eine erste Standortbestimmung im Radfahren und laden euch zum ersten FTP-Test der neuen Saison ein! \n\n\n\n18:45 Uhr beginnt unser Livestream auf YouTube\, um 19 Uhr starten wir alle zeitgleich das Testprotokoll von Zwift über 1:13 Stunden inklusive Warm-up und Cool-down. Die wohl härtesten 20 Minuten der ganzen Saison stehen auf dem Programm und diese schafft man bekanntlich zusammen noch besser als allein. \n\n\n\n\n\n\n\nWir verlosen drei Plätze für die Teilnahme am FTP-Test bei uns vor Ort in Hamburg. Die Bewerbungsphase startet am 2. November und endet am 17. November 2023. Fahrt mit uns in euren vier Wänden vor dem Bildschirm oder eben live vor Ort mit. Wir freuen uns auf diesen spektakulären Abend mit der Community! \n\n\n\nWichtig\n\n\n\nEs gibt kein Zwift-Event zu diesem FTP-Test. Wir fahren alle mit Start 19 Uhr das Zwift-Protokoll des FTP-Tests über 1:13 h in der Welt Watopia\, Route: Tempus Fugit. \n\n\n\nEin Zwift-Account ist für diesen FTP-Test nicht verbindlich. Du kannst auch das Testprotokoll wie in deinem Trainingsplan auf Today’s Plan für diesen Tag vorgeben abfahren. \n\n\n\n\nZum Livestream\n\n\n\nZum Zwift-Protokoll\n\n\n\n\nDie Warm-up-Phase nutzen wir immer für die Beantwortung eurer Fragen rund um den FTP-Test und das Triathlontraining allgemein. Sendet uns noch bis Donnerstag\, 30. November 2023\, 18 Uhr eure Fragen zu und euer Coach Björn Geesmann wird sie euch in diesem Online-Event beantworten. \n\n\n[ninja_form id=’51’] \n\n\n\nAlle wichtigen Informationen auf einen Blick:\n\n\n\n\nStart: Dienstag\, 5.12.23\n\n\n\nStart Livestream: 18:45 Uhr\n\n\n\nStart Zwift-Protokoll: 19 Uhr\n\n\n\nZwift-Protokoll: Der komplette FTP-Test über 1:13 h\n\n\n\nvirtuelle Zwift-Welt: Watopia\n\n\n\nvirtuelle Route: Tempus Fugit
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SUMMARY:1. FTP-Test der Saison 2024 LIVE
DESCRIPTION:Wir laden zum ersten FTP-Test der neuen Saison 2024 ein – live auf YouTube\, Zwift und bei uns vor Ort in Hamburg! Seid dabei. \n\n\n\n\n\n\n\nTeilnahme\n\n\n\nWenn ihr bereits mit offiziellem Saisonbeginn am 2. Oktober\, spätestens Anfang November (wieder) in das Training eingestiegen seid\, ist jetzt der perfekte Moment\, eine erste Standortbestimmung in allen drei Disziplinen vorzunehmen. Für das Radfahren machen wir genau das gemeinsam – beim 1. FTP-Test der neuen Saison. Ihr könnt wie gewohnt in euren vier Wänden mitfahren\, auf Zwift und den Livestream auf YouTube verfolgen. Dort begleiten euch Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch durch den Abend. Oder ihr bewerbt euch auf einen der drei Plätze\, um bei uns vor Ort in Hamburg diese wohl härtesten 20 Minuten der Saisonvorbereitung im kleinen Kreis der Community durchzupowern. Wer darauf Lust hat\, konnte sich bis zum 17.11.23 bewerben. \n\n\n\nDie drei Mitglieder\, die am 5. Dezember zu uns nach Hamburg kommen dürfen\, werden bis 22. November von uns kontaktiert und erhalten weitere Informationen rund um den FTP-Test-Abend bei power & pace in Hamburg. \n\n\n\n\nZum Livestream\n\n\n\n\nRoute\, Event und FTP-Test\n\n\n\nNever change a winning system\, bedeutet: Wir bleiben bei dem\, was ihr bereits kennt\, wenn ihr schon länger dabei seid. Es wird kein Zwift-Event geben. Stattdessen treffen wir uns alle auf der Strecke/Route Tempus Fugit in der virtuellen Zwift-Welt Watopia. Vorher habt ihr als “Workout“ den kompletten FTP-Test von Zwift mit einer Dauer von 1:13 Stunden ausgewählt. Der Startschuss für diesen Leistungstest fällt um Punkt 19 Uhr. Er beginnt mit dem Warm-up\, leitet euch zu einer kleinen Vorbelastung und dann zum 20-minütigen Test\, bevor es ins wohlverdiente Cool-down geht. Bitte sorgt dafür\, dass ihr rechtzeitig alle Einstellungen vorgenommen und die richtige Route sowie das richtige Zwift-Protokoll ausgewählt habt\, um pünktlich mit uns zu starten. Der ERG-Modus stellt sich während der 20-Minuten-Test automatisch aus\, wenn ihr auf Zwift fahrt. Darum braucht ihr euch nicht kümmern. \n\n\n\nIhr könnt auch ohne Zwift fahren und das in eurem Trainingsplan vorhandene Protokoll für den FTP-Test absolvieren. Ein Smarttrainer ist auch nicht zwingend notwendig. Dieser Test kann von euch so gesteuert werden wie die Radeinheiten auf der Rolle ebenfalls\, über Leistung (Watt) oder über die Herzfrequenz. Der Livestream auf YouTube macht mit Björn und Jule machen die Einheit sicher etwas abwechslungsreicher und kurzweiliger. Schaltet ein! \n\n\n\nVorbereitungen treffen\n\n\n\nDamit um Punkt 19 Uhr auch bei euch zu Hause der Startschuss für diesen Leistungstest fallen kann\, gilt es einiges vorzubereiten. Wir haben euch eine Liste erstellt\, dir ihr Schritt für Schritt abhaken könnt\, damit ihr rechtzeitig auf eurem Rad auf dem Smarttrainer sitzt. Diese Liste beinhaltet Vorschläge\, woran zu denken sein kann abhängig davon\, mit welchem Equipment ihr trainiert. \n\n\n\n\nTrinkflasche(n) gefüllt\n\n\n\nVerpflegung für vorher und nachher paratlegen\n\n\n\nHandtuch auf dem Lenker\n\n\n\nVentilator angeschaltet / Fenster auf\n\n\n\nSmarttrainer an Stromquelle angeschlossen\n\n\n\nLaptop / iPad / PC / Smartphone an Stromquelle angeschlossen\n\n\n\nauf Endgerät bei Zwift angemeldet und Zwift mit dem Smarttrainer verbunden\n\n\n\nBrustgurt angelegt\n\n\n\nBrustgurt mit Zwift verbunden\n\n\n\nTrainingsuhr / Fahrradcomputer mit Zwift / Brustgurt und Leistungsmesser verbunden\n\n\n\nZwift geöffnet\, „FTP-Test 1:13 h“ gewählt\n\n\n\nZwift-Welt Watopia und Route Tempus Fugit gewählt\n\n\n\n\nAlles Wichtige im Überblick\n\n\n\n\nkein Zwift-Event\n\n\n\nLivestream auf YouTube\n\n\n\nZwift-Welt: Watopia\n\n\n\nRoute in Watopia: Tempus Fugit\n\n\n\nAlle Vorbereitungen bis 18:55 Uhr abgeschlossen haben
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SUMMARY:Podcast: Community-Chat: Per Rookie-Programm in den Triathlon mit Steffen Domnick
DESCRIPTION:Der Sport begleitete Steffen Domnick während seiner gesamten Kindheit\, das Interesse daran und die Zeit fehlten mit Ende der Teenager-Zeit. Ein Reset brachte für ihn und seine Frau den sportlichen Neustart. Wie sie genau wieder in die Sportroutine fanden und wer Steffen dazu brachte\, selbst den Triathlon auszuprobieren\, hört ihr in dieser Folge unseres Formats Community-Chat. \n\n\n \n\n\n\nAlle Termine und Events der Community von power & pace findet ihr in unserem Kalender. \n\n\n\nMehr Informationen zum Trainingscamp mit Hannes Hawaii Tours auf Fuerteventura\, 10.–24.2.24 findet ihr hier. \n\n\n\nMehr Informationen zum Trainingscamp mit Hannes Hawaii Tours auf Mallorca\, 6.–20.4.24 findet ihr hier. \n\n\n\npower & pace bei Instagram:@power.pace \n\n\n\nJule Bartsch auf Instagram@julebartsch.tri \n\n\n\nDie neue Ausgabe triathlon 216:tri-mag.de/t215 \n\n\n\nZum YouTube-Kanal von power & pace:power & pace \n\n\n\nNoch Fragen? coach@powerandpace.de
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SUMMARY:Athletik für Triathleten 2024-A-05
DESCRIPTION:Jeden Donnerstag um 19 Uhr gibt es auf diesem Kanal eine neue Athletikeinheit. Nach dem Konzept “power & pace” der Zeitschrift triathlon\, von tri-mag.de und vom Sportinstitut HYCYS trainieren viele Triathletinnen und Triathleten für die Saison 2024. Athletik-Coach Ulrike Syring arbeitet seit vielen Jahren in der Fitnessbranche\, holte mehrere Landesmeistertitel im Triathlon in Rheinland-Pfalz und finishte bei großen Events wie der Challenge Roth und dem New York City Marathon. \n\n\n\nFür diese Einheit benötigt ihr: \n\n\n\nein kleines Gewicht (1–2\,5 kg) \n\n\n\n\nZur Athletik-Einheit
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SUMMARY:Live-Q&A im Dezember
DESCRIPTION:Die Saison ist mittlerweile für die meisten von euch angelaufen. Jetzt habt ihr wieder die Gelegenheit\, weitere Fragen rund um den Triathlon an euren Coach Björn Geesmann zu stellen.  \n\n\n\n\nZur Aufzeichnung\n\n\n\nZum Podcast
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SUMMARY:Zwift-Ride 2024-05: EB–G2 (3 x 4 min + 3 x 5 min)
DESCRIPTION:Endlich wieder Dienstag! Willkommen zum ersten reinen Zwift-Ride des Dezembers. Heute kredenzt euch der Trainingsplan über 90 Minuten eine schöne Kombination aus EB- und G2-Intervallen. Es geht erst 3 x 4 Minuten in den EB-Bereich mit 3 min Pause\, bevor euch 3 x 5 min G2 mit einer 4-miütigen Pause erwarten. Parallel beantwortet euer Coach Björn Geesmann eure Fragen rund um das Triathlontraining in der Live-Q&A im Dezember. \n\n\n\nZum Event auf Zwift
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SUMMARY:Podcast: Selbstmitgefühl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida
DESCRIPTION:Mitgefühl ist uns bekannt\, das bringen wir in einigen Situationen für unser Gegenüber auf. Aber wie steht es um das eigene Selbstmitgefühl und wie kann es uns helfen\, um etwas leichter durch den (Trainings-)Alltag zu gehen? In welchem Zusammenhang steht es mit dem Selbstbewusstsein und mit mentaler Stärke? Wie kann Selbstmitgefühl geübt und wann kann es sowohl im Training als auch Wettkampf eingesetzt werden? Zu all diesen Fragen liefert die Psychologin Viktoria Vida im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch hilfreiche Antworten. \n\n\n \n\n\n\nIhr wollt mehr über Viktoria Vida erfahren oder direkt mit ihr in Kontakt treten? Besucht ihre Website oder schreibt ihr eine E-Mail an info@athleticjoy.de. \n\n\n\npower & pace bei Instagram:@power.pace \n\n\n\nJule Bartsch bei Instagram:@julebartsch.tri \n\n\n\nDie aktuelle triathlon 216:tri-mag.de/t216 \n\n\n\nZum YouTube-Kanal von power & pace:power & pace \n\n\n\nNoch Fragen? coach@powerandpace.de
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SUMMARY:Athletik für Triathleten 2024-A-06
DESCRIPTION:Jeden Donnerstag um 19 Uhr gibt es auf diesem Kanal eine neue Athletikeinheit. Nach dem Konzept “power & pace” der Zeitschrift triathlon\, von tri-mag.de und vom Sportinstitut HYCYS trainieren viele Triathletinnen und Triathleten für die Saison 2024. Athletik-Coach Ulrike Syring arbeitet seit vielen Jahren in der Fitnessbranche\, holte mehrere Landesmeistertitel im Triathlon in Rheinland-Pfalz und finishte bei großen Events wie der Challenge Roth und dem New York City Marathon. \n\n\n\nFür diese Einheit benötigt ihr:kleines Gewicht (1-2\,5 kg) \n\n\n\n\nZur Athletik-Einheit
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SUMMARY:Live-Ride 2024-06: G1 – Weihnachts-Einklang
DESCRIPTION:Herzlich willkommen zum entspannten Weihnachts-Einklang per Live-Ride! Für die Besinnlichkeit fahren wir heute gemeinsam ruhige 60 Minuten im G1-Bereich. Diese Einheit streamen wir auch auf unserem YouTube-Kanal. Schaut rein! \n\n\n\nZum Event auf Zwift\n\n\n\nZum Event auf YouTube
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SUMMARY:triathlon special – Jan Frodeno
DESCRIPTION:Die neue triathlon special über die Ausnahmekarriere von Jan Frodeno liegt ab heute im Kiosk deines Vertrauens oder hat bereits zum Wochenanfang den Weg in deinen Briefkasten gefunden. Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen!
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SUMMARY:Podcast: Community-Chat: Frank Nuppeney und die Kunst der Beharrlichkeit
DESCRIPTION:Angefangen mit der Leichtathletik im Kindesalter war für Frank Nuppeney schnell klar\, dass seine Stärke im Laufen liegt\, am liebsten über die 1.500 Meter. Im Jugendalter zog es ihn in den Triathlon und letztlich verhalf die Deutsche Post ihm zum ersten Start über die Langdistanz. Wie Franks Triathlonreise seitdem verläuft und welche Rolle seine Beharrlichkeit dabei spielt\, erzählt er im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch in der aktuellen Episode von “Community-Chat”. \n\n\n \n\n\n\npower & pace Trophy: Alle Informationen zum Event sowie den Link zur Anmeldung für den Triathlon Ingolstadt findest du hier. \n\n\n\npower & pace bei Instagram:@power.pace \n\n\n\nJule Bartsch auf Instagram@julebartsch.tri \n\n\n\nDie aktuelle triathlon special über Jan Frodeno:tri-mag.de/frodeno \n\n\n\nZum YouTube-Kanal von power & pace:power & pace \n\n\n\nNoch Fragen? coach@powerandpace.de
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SUMMARY:Athletik für Triathleten 2024-A-07
DESCRIPTION:Jeden Donnerstag um 19 Uhr gibt es auf diesem Kanal eine neue Athletikeinheit. Nach dem Konzept “power & pace” der Zeitschrift triathlon\, von tri-mag.de und vom Sportinstitut HYCYS trainieren viele Triathletinnen und Triathleten für die Saison 2024. Athletik-Coach Ulrike Syring arbeitet seit vielen Jahren in der Fitnessbranche\, holte mehrere Landesmeistertitel im Triathlon in Rheinland-Pfalz und finishte bei großen Events wie der Challenge Roth und dem New York City Marathon. \n\n\n\nFür diese Einheit benötigt ihr: \n\n\n\nFür diese Einheit benötigt ihr: Faszienrolle\, Faszienball oder Triggertool \n\n\n\n\nZur Athletik-Einheit
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SUMMARY:Podcast: Die Jahresreflexion 2023: 6 Fragen\, um auf das eigene (Triathlon-) Jahr zurückzublicken
DESCRIPTION:Das Jahr 2023 ist fast am Ende angekommen. Dieser Zeitpunkt eignet sich immer wieder ganz wunderbar\, um auf die vergangenen 365 Tagen zurückzublicken und Erkenntnisse zu gewinnen. In diesem Jahr ist Psychologin Viktoria Vida bei Team-Managerin Jule Bartsch zu Gast und bringt 6 hilfreiche Fragen mit\, anhand derer ihr euer (Triathlon-)Jahr 2023 reflektieren könnt. Die beiden beantworten einige Fragen selbst und schauen auf einzelne Ereignisse zurück\, aus denen sie gelernt haben\, die sie weitergebracht oder ihnen womöglich Energie gekostet haben. \n\n\n \n\n\n\nEin Tipp von uns für diese Folge:Legt euch einen Block und einen Stift bereit. Ihr könnt während des Anhörens dieser Folge immer wieder auf Pause drücken und mitschreiben oder diese Folge abspeichern\, herunterladen und eure Gedanken zu einem anderen Zeitpunkt aufschreiben\, um dann euer Jahr zu reflektieren. Wir wünschen euch hilfreiche Erkenntnisse und dass ihr im besten Fall euer Jahr 2023 loslassen könnt\, um frisch in das neue Jahr zu starten. \n\n\n\nDie 6 Fragen für eure Jahresreflexion: \n\n\n\n\nWas war dein schönstes (Triathlon-)Erlebnis dieses Jahr?\n\n\n\nWelche Menschen haben dich besonders in deinem Training begleitet und unterstützt – und war das so nach deinem Geschmack?\n\n\n\nWas waren dieses Jahr meine größten Energiespender und Energieräuber?\n\n\n\nWenn dein Körper dir einen Tipp geben könnte hinsichtlich deiner Regeneration\, was würde er dir sagen?\n\n\n\nWelche Ergebnisse bin ich nicht mehr bereit zu tragen? Und was habe ich evtl. damit zu tun?\n\n\n\nWas war die größte Lektion für dich dieses Jahr?\n\n\n\n\nWenn ihr eure Lektion des Jahres mit der Community auf Instagram teilen möchtet\, könnt ihr unser Template nutzen und es in der Story posten. Verlinkt uns @power.pace. \n\n\n\nDie Folge mit Viktoria zum Thema Selbstmitgefühl könnt ihr jederzeit nachhören. Zur Folge: Selbstmitgefuehl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida \n\n\n\nCommunity-Umfrage: \n\n\n\nHier geht es zu unserer Mini-Umfrage\, in der ihr uns Feedback zum vergangenen Jahr mit power & pace geben könnt und außerdem eure Wünsche für das neue Jahr einschickt. Vielen Dank euch schon jetzt für eure Zeit und eure Teilnahme!Zur Umfrage: bit.ly/3NbCDSA \n\n\n\nWir wünschen euch einen friedlichen Jahresübergang und einen motivierten Start in das neue Jahr 2024! \n\n\n\nEuer Team von power & pace \n\n\n\nIhr wollt mehr über Viktoria Vida und ihre Arbeit erfahren oder direkt mit ihr in Kontakt treten? Besucht ihre Website oder schreibt ihr eine E-Mail an info@athleticjoy.de. \n\n\n\npower & pace bei Instagram:@power.pace \n\n\n\nJule Bartsch bei Instagram:@julebartsch.tri \n\n\n\nDie aktuelle triathlon special:tri-mag.de \n\n\n\nZum YouTube-Kanal von power & pace:power & pace \n\n\n\nNoch Fragen? coach@powerandpace.de
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SUMMARY:Athletik für Triathleten Wiederholung 2024-A-03
DESCRIPTION:Jeden Donnerstag um 19 Uhr gibt es auf diesem Kanal eine neue Athletikeinheit. Nach dem Konzept “power & pace” der Zeitschrift triathlon\, von tri-mag.de und vom Sportinstitut HYCYS trainieren viele Triathletinnen und Triathleten für die Saison 2024. Athletik-Coach Ulrike Syring arbeitet seit vielen Jahren in der Fitnessbranche\, holte mehrere Landesmeistertitel im Triathlon in Rheinland-Pfalz und finishte bei großen Events wie der Challenge Roth und dem New York City Marathon. \n\n\n\nFür diese Einheit benötigt ihr:Faszienball (Tennis- oder Golfball) Yoga-Gurt (Bademantelgürtel) \n\n\n\n\nZur Athletik-Einheit
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