Mit der PRO-Mitgliedschaft auf powerandpace.de bekommst du deinen auf deine Ziele und Leistungen zugeschnittenen Trainingsplan in der Plattform TrainingPeaks. Der Premium-Account ist in unserem Mitgliedsbeitrag bereits enthalten.
Schwimmpläne
Die Schwimmpläne von power & pace findest du innerhalb deiner Trainingsapp oder hier zum Runterladen und Mitnehmen an den Beckenrand.
Im Herbst: Laufpläne
Als PRO-Mitglied von power & pace hast du im Herbst wieder die Möglichkeit, dich mit unseren exklusiven Laufplänen auf deinen 10-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon vorzubereiten. Weitere Informationen findest du hier im Sommer 2025.
Kategoriewechsel
Über dieses Formular kannst du deine Trainingskategorie wechseln. Bitte habe ein bisschen Geduld, denn dies ist ein manueller Prozess. Beachte bitte, dass ein Kategoriewechsel in einer laufenden Saison gut überlegt werden sollte.
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Die Trainingsbereiche von power & pace
| Trainingsbereich | Pace @ ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) |
|---|---|---|
| Kompensation | 82-90 % | sehr leicht (7-10) |
| Grundlagenausdauer (G1) | 91-93 % | leicht bis moderat (11-13) |
| Grundlagenausdauer (G2) | 93-97 % | moderat bis anstrengend (14-15) |
| Entwicklungsbereich (EB) | 98-102 % | moderat bis anstrengend (14-16) |
| Aerobe Kapazität (AK) | 103-106 % | anstrengend und belastend (15-18) |
| Anaerobe Kapazität (AEK) | 108 % | extrem belastend (18-20) |
| Trainingsbereich | Leistung @ ANS | Zielwert TrainingPeaks | HF@ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) | Atmung |
|---|---|---|---|---|---|
| Kompensation (KB) | 30-55 % | 50% | 30-54 % | sehr leicht (7-10) | kaum beschleunigt |
| Grundlagenausdauer 1 (G1) | 56-75 % | 67% | 55-75 % | leicht bis moderat (11-13) | etwas erhöht |
| Grundlagenausdauer 2 (G2) | 76-90 % | 84% | 76-91 % | moderat bis anstrengend (14-15) | beschleunigt |
| Entwicklungsbereich (EB) | 91-105 % | 99% | 92-105 % | anstrengend & belastend (15-18) | stark beschleunigt |
| Kraftausdauer (K3) | 88-100 % | 93% | 85-95 % | moderat bis anstrengend (14-16) | beschleunigt |
| Spitzenbereich (SB) | 106-140 % | 120% | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Intermitted Exercise (IE) | Belastung 130 %, Entlastung 55 % | Belastung 129 %, Entlastung 56 % | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Trainingsbereich | Pace @ ANS | HF @ ANS | maximale Herzfrequenz (HFmax) | Leistung @ ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) |
|---|---|---|---|---|---|
| regenerativer Dauerlauf | 57-68 % | 68-76 % | <60 % | 57-67 % | sehr leicht (7-10) |
| extensiver Dauerlauf (DLext) | 69-79 % | 77-86 % | 61-75 % | 68-79 % | leicht bis moderat (11-13) |
| intensiver Dauerlauf (DLint) | 80-93 % | 87-96 % | 76-85 % | 80-92 % | moderat bis anstrengend (14-15) |
| Tempodauerlauf (DLtempo) | 94-105 % | 97-104 % | 86-95 % | 93-105 % | moderat bis anstrengend (14-16) |
| extensives Tempotraining (TText) | 106-123 % | 105-120 % | >95 % | 106-123 % | anstrengend und belastend (15-18) |
| intensives Tempotraining (TTint) | >125 % | >121 % | >95 % | > 124 % | extrem belastend (18-20) |