Schön, dass du dich für eine Mitgliedschaft bei power & pace entschieden hast. Mit der PRO-Mitgliedschaft auf powerandpace.de bekommst du hier jeden Monat deinen persönlichen Link zur Aktivierung deines Trainingsplans (bitte nutze dafür einen Browser, die Aktivierung funktioniert nicht zuverlässig in der App).

Mit deiner Mitgliedschaft hast du Zugang zum Trainingsplan auf Today’s Plan, der Premium-Account ist dabei inklusive. Die Premium-Vorteile sind immer für die Wochen aktiv, in denen du auch einen Trainingsplan laufen hast. Bei erstmaliger Installation können bis zu 60 Minuten vergehen, bis der Premium-Status sichtbar wird. Wenn du am Ende eines Plans keinen neuen installierst, verfällt der Premium-Status nach drei Tagen.

Die Trainingsbereiche für das Radfahren

TrainingsbereichLeistung @ ANSZielwert Today’s PlanHF@ANSgefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)Atmung
Kompensation (KB)30-55 %50%30-54 %sehr leicht (7-10)kaum beschleunigt
Grundlagenausdauer 1 (G1)56-75 %67%55-75 %leicht bis moderat (11-13)etwas erhöht
Grundlagenausdauer 2 (G2)76-90 %84%76-91 %moderat bis anstrengend (14-15)beschleunigt
Entwicklungsbereich (EB)91-105 %99%92-105 %anstrengend & belastend (15-18)stark beschleunigt
Kraftausdauer (K3)88-100 %93%85-95 %moderat bis anstrengend (14-16)beschleunigt
Spitzenbereich (SB)106-140 %120%>106 %extrem belastend (18-20)maximal
Intermitted Exercise (IE)Belastung 130 %, Entlastung 55 %Belastung 129 %, Entlastung 56 %>106 %extrem belastend (18-20)maximal

Die Trainingsbereiche für das Laufen

TrainingsbereichPace @ ANSHF @ ANSmaximale Herzfrequenz (HFmax)Leistung @ ANSgefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)
regenerativer Dauerlauf57-68 %68-76 %<60 %57-67 %sehr leicht (7-10)
extensiver Dauerlauf (DLext)69-79 %77-86 %61-75 %68-79 %leicht bis moderat (11-13)
intensiver Dauerlauf (DLint)80-93 %87-96 %76-85 %80-92 %moderat bis anstrengend (14-15)
Tempodauerlauf (DLtempo)94-105 %97-104 %86-95 %93-105 %moderat bis anstrengend (14-16)
extensives Tempotraining (TText)106-123 %105-120 %>95 %106-123 %anstrengend und belastend (15-18)
intensives Tempotraining (TTint)>125 %>121 %>95 %> 124 %extrem belastend (18-20)