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Die Trainingsbereiche für das Radfahren

TrainingsbereichLeistung @ ANSZielwert Today’s PlanHF@ANSgefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)Atmung
Kompensation (KB)30-55 %50%30-54 %sehr leicht (7-10)kaum beschleunigt
Grundlagenausdauer 1 (G1)56-75 %67%55-75 %leicht bis moderat (11-13)etwas erhöht
Grundlagenausdauer 2 (G2)76-90 %84%76-91 %moderat bis anstrengend (14-15)beschleunigt
Entwicklungsbereich (EB)91-105 %99%92-105 %anstrengend & belastend (15-18)stark beschleunigt
Kraftausdauer (K3)88-100 %93%85-95 %moderat bis anstrengend (14-16)beschleunigt
Spitzenbereich (SB)106-140 %120%>106 %extrem belastend (18-20)maximal
Intermitted Exercise (IE)Belastung 130 %, Entlastung 55 %Belastung 129 %, Entlastung 56 %>106 %extrem belastend (18-20)maximal

Die Trainingsbereiche für das Laufen

TrainingsbereichPace @ ANSHF @ ANSmaximale Herzfrequenz (HFmax)Leistung @ ANSgefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)
regenerativer Dauerlauf57-68 %68-76 %<60 %57-67 %sehr leicht (7-10)
extensiver Dauerlauf (DLext)69-79 %77-86 %61-75 %68-79 %leicht bis moderat (11-13)
intensiver Dauerlauf (DLint)80-93 %87-96 %76-85 %80-92 %moderat bis anstrengend (14-15)
Tempodauerlauf (DLtempo)94-105 %97-104 %86-95 %93-105 %moderat bis anstrengend (14-16)
extensives Tempotraining (TText)106-123 %105-120 %>95 %106-123 %anstrengend und belastend (15-18)
intensives Tempotraining (TTint)>125 %>121 %>95 %> 124 %extrem belastend (18-20)