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Schwimmpläne Die Pläne für die Saison 2025 Lauftrainingspläne Als PRO-Mitglieder von power & pace hast du die Möglichkeit, dich mit den exklusiven power & pace Lauftrainingsplänen auf deinen 10-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon vorzubereiten.
Die Intensitätsbereiche für das Training Die Trainingsbereiche für das Schwimmen
Trainingsbereich Pace @ ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) Kompensation 82-90 % sehr leicht (7-10) Grundlagenausdauer (G1) 91-93 % leicht bis moderat (11-13) Grundlagenausdauer (G2) 93-97 % moderat bis anstrengend (14-15) Entwicklungsbereich (EB) 98-102 % moderat bis anstrengend (14-16) Aerobe Kapazität (AK) 103-106 % anstrengend und belastend (15-18) Anaerobe Kapazität (AEK) 108 % extrem belastend (18-20)
Die Trainingsbereiche für das Radfahren
Trainingsbereich Leistung @ ANS Zielwert Today’s Plan HF@ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) Atmung Kompensation (KB) 30-55 % 50% 30-54 % sehr leicht (7-10) kaum beschleunigt Grundlagenausdauer 1 (G1) 56-75 % 67% 55-75 % leicht bis moderat (11-13) etwas erhöht Grundlagenausdauer 2 (G2) 76-90 % 84% 76-91 % moderat bis anstrengend (14-15) beschleunigt Entwicklungsbereich (EB) 91-105 % 99% 92-105 % anstrengend & belastend (15-18) stark beschleunigt Kraftausdauer (K3) 88-100 % 93% 85-95 % moderat bis anstrengend (14-16) beschleunigt Spitzenbereich (SB) 106-140 % 120% >106 % extrem belastend (18-20) maximal Intermitted Exercise (IE) Belastung 130 %, Entlastung 55 % Belastung 129 %, Entlastung 56 % >106 % extrem belastend (18-20) maximal
Die Trainingsbereiche für das Laufen
Trainingsbereich Pace @ ANS HF @ ANS maximale Herzfrequenz (HFmax) Leistung @ ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) regenerativer Dauerlauf 57-68 % 68-76 % <60 % 57-67 % sehr leicht (7-10) extensiver Dauerlauf (DLext) 69-79 % 77-86 % 61-75 % 68-79 % leicht bis moderat (11-13) intensiver Dauerlauf (DLint) 80-93 % 87-96 % 76-85 % 80-92 % moderat bis anstrengend (14-15) Tempodauerlauf (DLtempo) 94-105 % 97-104 % 86-95 % 93-105 % moderat bis anstrengend (14-16) extensives Tempotraining (TText) 106-123 % 105-120 % >95 % 106-123 % anstrengend und belastend (15-18) intensives Tempotraining (TTint) >125 % >121 % >95 % > 124 % extrem belastend (18-20)
