Dein Trainingsplan

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Schwimmpläne

Die Schwimmpläne von power & pace findest du innerhalb deiner Trainingsapp oder hier zum Runterladen und Mitnehmen an den Beckenrand.

Laufpläne

Als PRO-Mitglied von power & pace kannst du dich mit unseren exklusiven Laufplänen auf deinen 10-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon vorbereiten.

Die Trainingsbereiche von power & pace

Trainingsbereich Pace @ ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)
Kompensation 82-90 % sehr leicht (7-10)
Grundlagenausdauer (G1) 91-93 % leicht bis moderat (11-13)
Grundlagenausdauer (G2) 93-97 % moderat bis anstrengend (14-15)
Entwicklungsbereich (EB) 98-102 % moderat bis anstrengend (14-16)
Aerobe Kapazität (AK) 103-106 % anstrengend und belastend (15-18)
Anaerobe Kapazität (AEK) 108 % extrem belastend (18-20)

 

Trainingsbereich Leistung @ ANS Zielwert TrainingPeaks HF@ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) Atmung
Kompensation (KB) 30-55 % 50% 30-54 % sehr leicht (7-10) kaum beschleunigt
Grundlagenausdauer 1 (G1) 56-75 % 67% 55-75 % leicht bis moderat (11-13) etwas erhöht
Grundlagenausdauer 2 (G2) 76-90 % 84% 76-91 % moderat bis anstrengend (14-15) beschleunigt
Entwicklungsbereich (EB) 91-105 % 99% 92-105 % anstrengend & belastend (15-18) stark beschleunigt
Kraftausdauer (K3) 88-100 % 93% 85-95 % moderat bis anstrengend (14-16) beschleunigt
Spitzenbereich (SB) 106-140 % 120% >106 % extrem belastend (18-20) maximal
Intermitted Exercise (IE) Belastung 130 %, Entlastung 55 % Belastung 129 %, Entlastung 56 % >106 % extrem belastend (18-20) maximal
Trainingsbereich Pace @ ANS HF @ ANS maximale Herzfrequenz (HFmax) Leistung @ ANS gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20)
regenerativer Dauerlauf 57-68 % 68-76 % <60 % 57-67 % sehr leicht (7-10)
extensiver Dauerlauf (DLext) 69-79 % 77-86 % 61-75 % 68-79 % leicht bis moderat (11-13)
intensiver Dauerlauf (DLint) 80-93 % 87-96 % 76-85 % 80-92 % moderat bis anstrengend (14-15)
Tempodauerlauf (DLtempo) 94-105 % 97-104 % 86-95 % 93-105 % moderat bis anstrengend (14-16)
extensives Tempotraining (TText) 106-123 % 105-120 % >95 % 106-123 % anstrengend und belastend (15-18)
intensives Tempotraining (TTint) >125 % >121 % >95 % > 124 % extrem belastend (18-20)