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Podcast: Negativspirale im Wettkampf – warum positives Denken nicht reicht und was wirklich hilft
6. August – 29. August
„Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie. Sportpsychologin Viktoria Vida erklärt, warum positives Denken allein selten hilft und wie du Gedanken wahrnimmst, akzeptierst, auf Abstand hältst und deinen Fokus zurück ins Handeln lenkst.
Das sind die vier Schritte gegen die Negativspirale, von denen Viktoria in der Podcastfolge spricht:
1. Identifizieren
Benenne, was gerade passiert: „Da ist der Gedanke, dass ich nicht mehr kann.“
2. Akzeptieren
Lass den Gedanken da sein, ohne mit ihm zu diskutieren. Akzeptieren bedeutet nicht, ihm zuzustimmen. Du entscheidest lediglich, keine zusätzliche Energie in den Widerstand zu stecken.
3. Abstand schaffen
Formuliere bewusst: „Ich denke gerade, dass ich nicht mehr kann“ oder „Mein Kopf erzählt mir, dass das heute keinen Sinn hat.“ So wird aus einer scheinbaren Tatsache wieder ein Gedanke.
4. Refokussieren
Lenke deine Aufmerksamkeit auf eine konkrete Handlung: Atmung, Trittfrequenz, Schrittfrequenz, Verpflegung, Technik, Anstrengungsgefühl oder den nächsten Streckenabschnitt. Der Gedanke darf bleiben – aber du sitzt wieder am Steuer.
Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]
Hier die Podcastfolgen mit Viktoria, die wir thematisiert haben:
Vorfreude: 6 Impulse für mehr Wettkampffreude von Sportpsychologin Viktoria Vida
Selbstmitgefühl: Selbstmitgefühl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida
Für Rückfragen oder Unterstützung wendet euch gerne direkt bei Viktoria unter [email protected].
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