Nanu, nana, wen haben wir denn da? Lange Tage und angenehme Temperaturen: Das muss der Mai sein! Du kannst diesem neuen Trainingsmonat voller Motivation begegnen. Denn die kommenden fünf Wochen Triathlontraining halten alles bereit, was dich in den letzten zwei Monaten vor dem Saisonhighlight race-ready macht. Dank der vielen Feiertage (1. Mai, Christi Himmelfahrt am 18.5., Pfingstmontag am 29.5.) bieten sich drei Chancen, kurze Trainingsblöcke zu absolvieren. Nutzt du die zusätzliche Zeit, wie es dir dein Coach Björn Geesmann empfiehlt, bist du in diesem Monat etwas über den gewohnten wöchentlichen Umfängen unterwegs. Vom MOVER bis zum QUALIFIER findet jeder bereits zum Beginn der Woche 1, in diesem Fall ein Feiertag, einen Trainings- statt eines Ruhetags. Letzterer verschiebt sich je nach Kategorie auf einen anderen Tag. Die beiden darauffolgenden Tage erwecken den Eindruck, als befändest du dich in einer Ruhewoche. Doch bereits am Freitag wird das Wochenende eingeläutet und sowohl Trainingsumfang als auch -intensität werden hochgefahren. Diese Abwechslung von intensiveren und ruhigeren Tagen innerhalb einer Trainingswoche findest du im gesamten Mai.
Vorbereitung in vollem Gange
Zur vollständigen Triathlonvorbereitung gehört selbstverständlich das Schwimmen im Freiwasser. Und da haben wir eine großartige Nachricht für dich: Hole den Neoprenanzug aus dem Schrank, es ist endlich so weit! Im Laufe des Monats geht es ins Freiwasser. So kannst du die Orientierung noch rechtzeitig üben und möglicherweise einzelne Wettkampfszenarien nachstellen, um am Raceday schon in der ersten Disziplin der Konkurrenz eine Armlänge voraus zu sein.
Damit auch in Wechselzone 2 alle Handgriffe sitzen, findest du je nach Kategorie einzelne Einheiten zum Koppeltraining im Plan. Insbesondere bei diesen längeren Trainingssessions kommt der Energieaufnahme eine wichtige Bedeutung zu, damit die Qualität des Trainings aufrechterhalten werden kann. Außerdem dient diese „vierte“ Disziplin dem Testen deiner Wettkampfverpflegung. Als ALLROUNDER, FINISHER oder QUALIFIER beschäftigst du dich nun etwa einmal pro Woche mit der Energiezufuhr. Was neben der Verpflegung bei langen Einheiten zu berücksichtigen ist und wieso sie überhaupt im Trainingsplan stehen, liest du in der aktuellen Ausgabe der triathlon ab Seite 64.
Für Kraft und Stabilisation sorgt deine Athletiktrainerin Ulrike Syring noch bis zum 25. Mai jeden Donnerstag um 19 Uhr auf YouTube. Am 18.5. steht ein abschließender Test deiner Beweglichkeit, Kraft und Balance an, bevor auch die Athletik in die Pause geht.
Übrigens: Wir sind im letzten Vorbereitungsmonat. Der Juni ist bereits der Wettkampfmonat, und der Countdown bis zum Renntag am 25. Juni läuft. Es ist fast so weit: Freue dich auf einen starken Saisonstart!
Die Termine in der Übersicht:
- Start Maitraining: 1.5.23 – alle Trainingspläne inklusive Pläne für akute Wettkampfvorbereitung auf powerandpace.de/trainingsplan
- Athletiktraining bis 25.5.23 jeden Donnerstag (19 Uhr) auf unserem YouTube-Kanal
- Live-Q&A im Mai (für PRO-Mitglieder): 15.5.23, 18–19 Uhr
- Podcast-Episoden jeden Donnerstag: 4.5., 11.5., 18.5. und 25.5.23 überall, wo es Podcasts gibt
- Die power & pace Trophy: 3.9.23 beim TriBühne Triathlon in Norderstedt