Die Performance-Tests als Workouts

Leistungstests finden in unseren Trainingsplänen regelmäßig statt. Doch manchmal ergibt sich die Anforderung, einen Test außerhalb der vorgegebenen Routine zu absolvieren. Dafür haben wir euch einen Spezialtrainingsplan erstellt, der die Einheiten mit den jeweiligen Testprotokollen beinhaltet.

Du findest den Spezialtrainingsplan in deiner Trainingsplanbibliothek auf TrainingPeaks. Dieser „Trainingsplan“ dient zur Übermittlung der Performance-Tests (FTP-Test, Lauftests & CSS-Test) als Workouts. Jeder, der diese Einheit nicht schon in seinem Trainingsplan vorfindet, kann diese Workouts verwenden, um eigene Tests durchzuführen. Die Reihenfolge der Tests in diesem Trainingsplan ist willkürlich.

Name des Plans: +2025-Special: Die Performance-Tests als Workouts

Er enthält Einheiten für das Absolvieren folgender Tests:

• CSS-Test
• FTP-Test
• 10-km-Lauf
• 5-km-Lauf

Der optimale Ort im Trainingsplan für die Durchführung eines dieser Tests ist eine (hoch-)intensive Einheit der jeweiligen Disziplin, idealerweise in der ersten oder zweiten und nicht unbedingt letzten Belastungswoche. Die Tests können gern „aus dem Training“ heraus absolviert werden, eine gewisse „Frische“ sollte aber vorhanden sein. Bitte absolviere diese Tests nur, wenn du gesund bist.

Verwendung der Einheiten für den Leistungstest

Du findest den entsprechenden Plan in deiner Trainingsplanbibliothek. Bei diesem Plan handelt es sich um einen statischen Plan. Um ihn in deinen Trainingskalender zu laden, musst du ein Startdatum vergeben. Dieses ist frei wählbar. Füge ihn einfach an der Stelle ein, die für dich gerade passend ist.

Neben den Einheiten für die Testprotokolle enthält der Plan auch eine Notiz mit den Hinweisen zu deren Anwendung von Coach Björn Geesmann, sodass sich die Inhalte über insgesamt fünf Tage erstrecken und beginnend an dem durch euch gewählten Startdatum in euren Trainingskalender einfügen. Sie werden zusätzlich zu den Einheiten aus deinem Trainingsplan in den Trainingskalender eingefügt.

Dieser Plan dient lediglich dazu, dir die Protokolle zur Verfügung zu stellen. Er muss oder soll nicht 1:1 abtrainiert werden. So entscheidest du dich beispielsweise für einen der Lauftests und führst nicht beide Tests durch. Der jeweils andere Test kann einfach gelöscht werden. Wann der beste Zeitpunkt für die Durchführung der Tests ist, entnimmst du bitte den obigen Hinweisen. Verschiebe die Testeinheiten einfach an die gewünschte Stelle in deinem Trainingskalender und entferne gegebenenfalls die Einheiten, die du durch die Tests ersetzen möchtest. Wenn du eine andere Einheit durch den Test ersetzen möchtest, kannst du diese einfach löschen.