Fit in den Frühling: Dein März-Training 2025

Durchhalten ist angesagt. Der März markiert den Übergang vom teils ungemütlichen Winter zum Frühling. Die Lust auf höhere Temperaturen dürfte die Motivation auf das Training ganz automatisch steigern. Erst einmal wird aber indoor beim FTP-Test geackert, damit die Form so richtig aufblüht. 

Das Schlimmste ist überstanden! Wenn du in unsere Trainingspläne der nächsten Wochen schaust, wird die Aussage zwar im Hinblick auf die Trainingsinhalte als Unwahrheit enttarnt. Mit Blick auf den Kalender stimmt es jedoch. Denn wir gehen rein in den März und damit in den Monat, der langsam, aber sicher den Frühling einläutet. Die Tage werden merklich länger und die Sonne hat schon so viel Kraft, dass man sich vorstellen kann, wie es ist, ohne eingefrorene Hände und Füße mit dem Rad draußen unterwegs zu sein und vielleicht sogar bei Kaffee und Kuchen zu verweilen.

Bevor es so weit ist, geht es im Training aber ans Eingemachte: Es wird wieder getestet! Im Schwimm­becken, auf dem Rad und in Laufschuhen kannst du überprüfen, ob das Training der vergangenen Wochen und Monate Früchte getragen hat und die Formkurve in die richtige Richtung zeigt, nämlich nach oben. Während der erste CSS-, FTP- und Lauftest dazu diente, den Leistungszustand zum Saison­beginn zu erfassen und die passenden Trainingsbereiche auszuwählen, geht es nun darum, auf einer möglicherweise gestiegenen Leistungsfähigkeit aufzubauen. Die Chancen stehen gut, dass du dich verbessert hast, angenehmer werden die Tests und das folgende Training dadurch leider nicht – das „Leiden“ findet lediglich auf einem ­höheren Niveau statt.

Wenn es nicht so ist und du eine vermeintlich stagnierende Leistung feststellst, ist das gar kein ­Problem. Letztlich sind die Test­tage nur ­Momentaufnahmen. Um sie erfolgreich zu absolvieren, gehört neben körperlicher und mentaler Frische sowie einem angemessenen Pacing auch eine ordentliche ­Portion ­Tagesform dazu. Wenn du merkst, dass ­Beine und Lunge nicht kooperieren und du nicht alles aus dir heraus­holen kannst, wiederholst du den Test einfach zu einem anderen Zeitpunkt ­anstelle einer ­intensiven Einheit. Auch ­vorangegangene ­Infekte, von denen wahrscheinlich die meisten betroffen waren, können dazu führen, dass die Leistungssteigerung nicht so ausfällt, wie es ohne einen solchen Trainingsrückstand der Fall gewesen wäre.

Camp is calling

Der März läutet neben intensivem Training noch etwas ein: die Trainingslagersaison. Viele Triathletinnen und Triathleten, mit und ohne ­Profi­lizenz, tummeln sich in diesen Tagen auf Fuerteventura, Lanzarote, ­Mallorca und Co. Auch mit power & pace begeben wir uns gemeinsam mit Hannes Hawaii Tours in den Süden. Im bekannten Playitas Resort erwarten uns Bedingungen, von denen man nur träumen kann. Lange Rad- und Laufhosen können zu Hause bleiben, dafür kommt reichlich Sonnencreme ins Gepäck. Gemeinsam mit Athletiktrainerin Ulrike Syring arbeiten wir nicht nur an den Tanlines, sondern auch an den Radumfängen. Spätestens dann ist der Formaufbau nicht mehr zu ­vermeiden.