Im März steht die zweite Runde der Standortbestimmungen im Schwimmen, Radfahren und Laufen an. Wir versorgen euch mit dem grundlegenden Wissen, damit ihr genau wisst, was es mit diesen Tests auf sich hat, wieso sie wichtig sind und wie ihr mit euren erzielten Werten in der fortlaufenden Wettkampfvorbereitung umgeht.
Hier findet ihr eine Sammlung an Beiträgen aus unserer Know-how-Rubrik, die euch alles liefert, was es für den CSS-, FTP- und Lauftest zu wissen gibt:
Hallo Jule,
bzgl. des Leistungstests Laufen frage ich mich, wie ich die Schwellenherzfrequenz ermittele? Nehme ich den Durchschnitt des 10km Laufes? Oder nur den Durchschnitt z.B. der 2. Hälfte? Ich habe unter den angegebenen links keine Info dazu gefunden. Herzlichen Dank. Viele Grüße Jutta
Liebe Jutta,
du nutzt die durchschnittliche Pace deines 10-Kilometer-Laufs und ziehst dann 5 oder 10 % ab (je nachdem, wie du beim letzten Test vorgegangen bist), sprich: Du rechnest 5 oder 10 % auf deine durchschnittliche Pace rauf. Das ist dann deine Schwellenpace im Laufen.
Hallo Jule, und welche Schwellen-Herzfrequenz ordne ich dem Schwellen-Pace zu? Vom kompletten 10km Lauf oder nur die letzten 5 km – was meiner Meinung nach realistischer ist. Diese Info finde ich nirgends. Herzlichen Dank.
Hallo Jutta,
da gehst du genauso vor: DU nimmst die durchschnittliche Herzfrequenz deines 10-km-Laufs und ziehst 5 oder 10 % ab, um deine Schwellenherzfrequenz zu ermitteln. Dazu findest du auch das gesamte Jahr über Hilfe in unseren FAQs unter der Rubrik “Training”:
Um deine Schwellenherzfrequenz für deine Trainingsbereiche (auf TrainingPeaks abzuleiten, nutzt du die durchschnittliche Herzfrequenz aus deinen Leistungstests, wie dem 5- oder 10-km-Test im Laufen und/oder dem FTP-Test im Radfahren, und ziehst von dieser 10 % ab. So hast du deine Schwellenherzfrequenz ermittelt und kannst nun die Herzfrequenzen für die einzelnen Trainingsbereiche bestimmen.
Ein Beispiel:
Durchschnittliche Herzfrequenz im 10-km-Lauftest: 176 bpm
10 % von 176 bpm = 17,6 bpm
176 bpm – 17,6 bpm = 158,4, also etwa 158 bpm