Zwift-Ride 2023-Z-10: IEs (3 x 8 x 30s/30s)
Pain Cave
Wir gehen mit den IE-Intervallen an unsere Grenzen: 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen der Kombi 30 Sekunden Power und 30 Sekunden Erholung, die ihren Namen nicht verdient.
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Livestream
Zwift-Ride 2023-Z-11: IE–G2 (2 x 8 x 40s/20s + 3 x 8 min)
Pain Cave
Heute erwarten uns nicht nur 90 Minuten mit IE-Intervallen, sondern im Anschluss geht es noch dreimal in den G2-Bereich, für jeweils geschlagene 8 min.
Zwift-Ride 2023-Z-12: G2 (5 x 5 min)
Pain Cave
Heute erwarten uns 5x5 min G2-Intervalle mit einer jeweiligen Pause von 4 Minuten.
Zwift-Ride 2023-Z-13: EB (2 x 3 x 6 min)
Pain Cave
Es geht wieder rund: Wir fahren wieder EB-Intervalle und diese werden von Mal zu Mal vor allem länger.
Zwift-Ride 2023-Z-14: IE–G2 (3 x 8 x 30s/30s + 2 x 8 min)
Pain Cave
Wir geben Vollgas: Über 90 Minuten erwarten uns nicht nur IE-Intervalle (3 x 8 x 30s/30s). Im Anschluss geht es noch wieder einmal für 2 Durchgänge in den G2-Bereich, für jeweils geschlagene 8 min.
Der Live-FTP-Test von power & pace – Runde zwei!
Pain Cave
Nachdem ihr im Dezember die Grundlage für euer Training gelegt habt, schauen wir jetzt beim 2. FTP-Test der Saison 2023, wo ihr mittlerweile steht.
Wichtig: Es gibt kein Zwift-Event für diese Einheit. Bitte wählt aus dem Workout-Menü von Zwift den FTP-Test mit 1:13 Stunde.
Zwift-Ride 2023-Z-15: EB-G2 (3 x 3 min + 2 x 10 min)
Pain Cave
Geplant sind Intervalle im Entwicklungs- und G2-Bereich. Keine neue Bekanntschaft. Nach dem Aufwärmen absolvieren wir erst 3 x die EB-Intervalle (jeweils 3 min EB + 3 min Pause im G1-Bereich). Im Anschluss pedalieren wir 10 min locker, bevor es noch zweimal für 10 min in den G2-Bereich geht. Immer mit jeweils 6-minütiger Pause.
Zwift-Ride 2023-Z-17: IE (3 x 10 x 40s/20s)
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Geplant sind heute IE-Intervalle: 3 Mal geht es für 10 Durchgänge in die 40-20 Belastung.
Zwift-Ride 2023-Z-18: EB-K3 (3 x 4 min + 3 x 8 min)
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Mit EB– und K3-Intervallen geht es heute in die Berge. Nach 3 x 4 min im EB-Bereich fahren wir anschließend zusammen 3 x 8 min K3-Intervalle mit jeweils 6 min Pause.
Zwift-Ride 2023-Z-19: EB–G2 (3 x 6 min + 3 x 5 min)
Pain Cave
Erst fahren wir heute 3 x 6 min im EB-Bereich, bevor uns noch 3 x 5 min im G2-Bereich erwarten.
Zwift-Ride 2023-Z-20: Abschluss-Ride (KB)
Pain Cave
Letzter Live-Ride der Saison!
Zwift-Ride 2024-02: EB–G2 (3 x 3 min + 2 x 5 min)
Pain Cave
Endlich geht es nach vorn: Heute erwarten euch erste Intervalle zum Anschwitzen. Allmählich schrauben wir gemeinsam an der Intensität des Trainings.
power & pace
power & pace ist eine Trainingscommunity von Triathletinnen und Triathleten aus Deutschland und dem deutschsprachigen Raum. Sie basiert auf den Trainingsplänen der Zeitschrift triathlon und ihren digitalen Präsenzen wie tri-mag.de, die von der spomedis GmbH publiziert werden. Im Rahmen einer Mitgliedschaft erhalten die Teilnehmer eine Trainingsbetreuung in digitaler Form mit zielgerichteten Trainingsplänen für das persönliche Saisonhighlight, Fachbeiträgen, Webinaren und mehr.
Du spielst nicht Triathlon. Du spielst Fußball, das macht Spaß! Triathlon ist Arbeit, bei der du dich am Straßenrand auskotzen kannst. Es ist die körperliche Brutalität der Besteigung des Mount Everest, ohne die großartige Aussicht vom Gipfel der Welt. Was für ein Mensch kommt immer wieder zurück, um mehr davon zu bekommen?
Chris McCormack
Zweifacher Ironman-Weltmeister© spomedis GmbH, 2022